¿Duermes varias horas, pero despiertas con la sensación de no haber descansado?

DUERMO, PERO NO DESCANSO es una guía práctica para comprender qué factores pueden estar interfiriendo con tu sueño, observar patrones y probar cambios razonables sin convertir cada noche en un examen.

INCLUYE:

• Diferencias entre duración, continuidad y calidad del sueño.
• Explicación sencilla de la presión de sueño y el ritmo circadiano.
• Uso de la hora de despertar como ancla.
• Orientación sobre luz, cafeína, alcohol, siestas y actividad física.
• Recomendaciones para horarios variables y trabajo por turnos.
• Rutina práctica para cerrar el día.
• Auditoría de la última hora.
• Revisión de pantallas, pendientes, estrés y ambiente.
• Herramientas para los despertares nocturnos.
• Orientación para recuperarte después de una mala noche.
• Diario de sueño para observar sin obsesionarte.
• Señales que indican que los hábitos pueden no ser suficientes.
• Preparación de una consulta profesional.
• Experimento práctico de 14 noches.

FORMATO:

• Guía digital en PDF.
• 61 páginas.
• Acceso digital; no se envía ningún producto físico.

Este material ofrece educación general y no diagnostica trastornos del sueño ni sustituye evaluación médica o tratamiento profesional.